在坐月子的過(guò)程當(dāng)中，實(shí)際上是媽媽整個(gè)的生殖系統(tǒng)恢復(fù)的一個(gè)過(guò)程。恢復(fù)得不好，會(huì)影響產(chǎn)婦的身體健康。下面濟(jì)南月嫂就給大家介紹一下月子餐的飲食要點(diǎn)。
1、多吃含鈣豐富的食物
濟(jì)南月嫂介紹哺乳媽咪對(duì)鈣的需求量很大，需要特別注意補(bǔ)充。從飲食中攝取蛋白質(zhì)不足時(shí)，對(duì)乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會(huì)影響乳汁的分泌量。
2、多吃含鐵豐富的食物
補(bǔ)充鐵是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚(yú)類等及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧血。
3、多進(jìn)食各種湯飲
多喝湯，湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。
4、月子餐要富含蛋白質(zhì)
月子里要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞、魚(yú)、瘦肉等；適量飲用牛奶，豆類也是新媽咪必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品。不可過(guò)量攝取，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖。
5、月子餐主副食種類要多樣化
濟(jì)南月嫂提醒不要偏食，粗糧和細(xì)糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米等。這樣既可保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)新媽咪恢復(fù)身體很有益處。